仙方谷（北京）国际中医药研究院

中医认为，“夏气与心气相通”，夏季对应的脏腑是心。立夏养生的第一要务，就是养心。同时，天气渐热、湿气渐重，脾胃也容易被困住。

小满时节，气温攀升，雨水渐多，湿热交蒸。此时养生宜清淡、忌贪凉，重在清热祛湿、健脾和胃。这份小满养生食谱，精选当令食材，简单易做，帮您和家人顺应天时，安稳度夏。收藏备用，吃出好状态。

炎炎夏日，谁能拒绝一支冰凉的冰淇淋？一口下去，透心凉，瞬间消暑。但爽过之后，你的脾胃可能正在“尖叫”——寒邪直中，脾阳罢工了！中医认为，脾胃喜暖恶寒。冰淇淋等生冷食物下肚，寒邪直接损伤脾阳，导致运化功能下降。轻则腹胀、食欲不振，重则腹泻、痛经、手脚冰凉。这就是所谓的“一时的快乐，脾胃要用痛苦偿还”。怎么办？难道要彻底告别冷饮？其实不必。1800年前的医圣张仲景，早就给出了答案：用温热化解寒凉...

天气刚热起来，人就“蔫”了——浑身没劲、头昏沉沉、吃不下饭、走两步就喘。很多人以为是天热正常现象，其实民间早就总结过：“入夏无病三分虚。”没生病，但身体已经悄悄被夏天“掏空”了。这“三分虚”到底从哪来？又该怎么补？今天我们一次性讲清楚。01为什么夏天没生病，人却虚了？第一，暑湿困脾，脾胃罢工。脾喜燥恶湿。夏天湿热交蒸，外湿容易入侵身体；加上冷饮、西瓜、空调，内湿也源源不断。湿气困住脾胃，运化...

2026年的夏天，注定不一般。根据历法推算，今年三伏天从7月15日入伏，到8月23日出伏，全程整整40天。和去年的30天相比，整整多出了10天。用老百姓的话说——今年是个“超长版”的三伏天。老话说“夏至三庚数头伏”，按照夏至这天开始，往后算到第三个庚日，三伏天便正式登场。这是一年中气温最高、湿气最重的时节，也是一年中天地阳气最旺盛的时段。从7月15日入伏到8月23日出伏，2026年三伏天长达...

香菜，学名芫荽，是一种常见的提味蔬菜。因其独特的香气，人们对它的态度两极分化：爱者餐餐不离，恨者避之不及。饭菜刚刚端上桌，有人第一件事就是把香菜一根一根挑得干干净净，连味儿都不想沾。外出点餐，总会提前补一句：“老板，别放香菜。”但你嫌弃它的每一刻，可能正错过厨房里性价比最高的天然抗炎帮手，香菜作为一种“药食两用”的佳品，其丰富的营养价值和养生功效，确实值得我们重新认识。日前，一项最新研究证实...

进入夏季后，部分人群会出现持续性乏力、下肢酸软、食欲减退、精神不振等表现。这些症状常被笼统归为“苦夏”，但从营养学角度看，很可能与体内钾元素储备不足有关。钾是维持细胞正常生理功能的重要矿物质，参与神经传导、肌肉收缩和心脏节律的调节。夏季高温环境下，人体通过出汗散热，钾离子随汗液一并流失。若未能及时通过饮食补充，便可能出现功能性匮乏，进而影响肌肉和神经系统的正常工作。01夏季钾流失的原因 出汗...

今日夏至白昼至长恰逢父亲节双节相逢夏意升腾最长的一日天光恰似父亲沉默绵长从未间断的守护古人说：“父为天，为乾，为刚健。”而夏至，正是一年中阳气最盛的时刻。把对父亲的感恩放在阳气最旺的日子，愿你们在最长的一天里，收获最暖的安康。送给父亲的特别提醒今年父亲节紧挨夏至，正值全年阳气最盛之时。阳气浮于体表，体内反而容易湿浊瘀滞。此时养生的核心是通阳化浊。中老年父亲们尤其要关注以下几点：01警惕“下焦...

端午安康2026年6月19日，农历五月初五，端午节。端午一到，天气就进入了“湿热交蒸”的模式——气温飙升、雨水增多、蚊虫活跃。古人把农历五月称为“毒月”或“恶月”，端午更被视为“毒月毒日”。不是真的有毒，而是此时湿热之邪最盛，各种病菌、蚊虫大量滋生，人体容易出现困倦乏力、食欲不振、皮肤湿疹等问题。所以端午节的核心从来不是“快乐”，而是“安康”——清暑、祛湿、防疫、护阳。端午的养生，也不只在这...

2026年6月5日，芒种至。此时麦熟梅黄，气温攀升，雨水丰沛，一年中湿热最重的时段来了。“芒种”意为“有芒之谷可稼种”，是农事最繁忙的节气。人体也迎来新一轮挑战：湿气困脾，心火易旺。很多人会感觉身体沉重、食欲不振、头昏乏力、心烦失眠。养生核心就两件事：祛湿健脾，清心降火。01芒种三候与养生启示一候螳螂生：阴气初生，螳螂破卵而出 → 提示顺应阴阳转换，避免贪凉伤阳，空调温度不宜过低，睡觉盖好腹...