芒种｜湿热交蒸，祛湿养心正当时！

2026年6月5日，芒种至。此时麦熟梅黄，气温攀升，雨水丰沛，一年中湿热最重的时段来了。

“芒种”意为“有芒之谷可稼种”，是农事最繁忙的节气。人体也迎来新一轮挑战：湿气困脾，心火易旺。很多人会感觉身体沉重、食欲不振、头昏乏力、心烦失眠。养生核心就两件事：祛湿健脾，清心降火。

一候螳螂生：阴气初生，螳螂破卵而出 → 提示顺应阴阳转换，避免贪凉伤阳，空调温度不宜过低，睡觉盖好腹部。

二候鵙始鸣：喜阴的伯劳鸟开始鸣叫 → 此时阳气充盛于外，人体也应顺应天时，适当运动助阳发散，但避免大汗。

三候反舌无声：感阴而鸣的反舌鸟停止啼叫 → 阳气外散已达极致，人体内里相对虚寒，饮食宜温热，忌生冷冰饮，可适当吃姜、枣温中。

养生启示：夏不坐木（木椅潮气重），夜不露宿；汗出见湿，乃生痤痱（出汗后及时擦干）。

芒种湿热，脾胃运化力弱，饮食宜清淡，避免油腻厚味。

薏米、赤小豆、白扁豆：煮粥或煲汤，健脾利湿。推荐薏米赤小豆粥（薏米炒过去寒）。

冬瓜、丝瓜、黄瓜：利水消肿，清热解暑。冬瓜连皮煮汤效果更好。

酸味：乌梅、山楂、五味子，收敛止汗，生津止渴。可做乌梅饮。

苦味：苦瓜、莲子心，清心火，但脾胃虚寒者少食。

夏季心火旺，人容易心烦、易怒、失眠。

静心方法：听舒缓音乐，练习深呼吸，按揉内关穴（手腕横纹上三指）。

按揉“开心穴”：太冲穴（脚背第一、二跖骨间）疏肝解郁；神门穴（手腕内侧）宁心安神。

避免情绪大起大落：心静自然凉。

1. 湿疹/痱子

保持皮肤干爽，穿棉麻透气衣物。

食疗：赤小豆薏米水清热利湿；绿豆海带汤解毒。

外洗：马齿苋煮水擦拭患处。

2. 中暑

避免正午暴晒，户外戴帽、多饮水。

备绿豆汤或菊花甘草茶。

头晕恶心可掐按人中穴、内关穴。

3. 急性肠胃炎

不吃隔夜菜，注意饮食卫生。

腹泻呕吐：先暂停进食，喝温盐糖水防脱水。

调理：紫苏姜枣茶（解表化湿）或山药小米粥（健脾和中）。

芒种，一边是收获，一边是播种。人也一样——顺应天时，把湿气“种”出去，把阳气“收”进来。

记住四句话：

饮食祛湿，少吃冷。

午睡养心，别熬夜。

微汗运动，勿大汗。

心静自然凉，烦恼全跑光。

愿你和家人，芒种安康，盛夏不苦。