仙方谷（北京）国际中医药研究院

中医认为，“夏气与心气相通”，夏季对应的脏腑是心。立夏养生的第一要务，就是养心。同时，天气渐热、湿气渐重，脾胃也容易被困住。

小满时节，气温攀升，雨水渐多，湿热交蒸。此时养生宜清淡、忌贪凉，重在清热祛湿、健脾和胃。这份小满养生食谱，精选当令食材，简单易做，帮您和家人顺应天时，安稳度夏。收藏备用，吃出好状态。

炎炎夏日，谁能拒绝一支冰凉的冰淇淋？一口下去，透心凉，瞬间消暑。但爽过之后，你的脾胃可能正在“尖叫”——寒邪直中，脾阳罢工了！中医认为，脾胃喜暖恶寒。冰淇淋等生冷食物下肚，寒邪直接损伤脾阳，导致运化功能下降。轻则腹胀、食欲不振，重则腹泻、痛经、手脚冰凉。这就是所谓的“一时的快乐，脾胃要用痛苦偿还”。怎么办？难道要彻底告别冷饮？其实不必。1800年前的医圣张仲景，早就给出了答案：用温热化解寒凉...

天气刚热起来，人就“蔫”了——浑身没劲、头昏沉沉、吃不下饭、走两步就喘。很多人以为是天热正常现象，其实民间早就总结过：“入夏无病三分虚。”没生病，但身体已经悄悄被夏天“掏空”了。这“三分虚”到底从哪来？又该怎么补？今天我们一次性讲清楚。01为什么夏天没生病，人却虚了？第一，暑湿困脾，脾胃罢工。脾喜燥恶湿。夏天湿热交蒸，外湿容易入侵身体；加上冷饮、西瓜、空调，内湿也源源不断。湿气困住脾胃，运化...

紫苏，一种在田间地头、农家小院常见的紫色香草，香气浓郁，叶片两面或一面呈紫色。很多人只知它是吃海鲜、烤肉时的“去腥搭档”，却不知它在中医眼里，是一味既能解表散寒、又能理气和中的药食同源佳品。《本草纲目》记载：“紫苏解表散寒，行气和胃，夏月煮饮尤宜。”李时珍明确建议夏季用紫苏煮水，以化解暑湿邪气。今天，我们就来全面认识这味“东方紫色香草”。一、紫苏是什么？紫苏，为唇形科植物紫苏的干燥叶（或带嫩...

2026年6月5日，芒种至。此时麦熟梅黄，气温攀升，雨水丰沛，一年中湿热最重的时段来了。“芒种”意为“有芒之谷可稼种”，是农事最繁忙的节气。人体也迎来新一轮挑战：湿气困脾，心火易旺。很多人会感觉身体沉重、食欲不振、头昏乏力、心烦失眠。养生核心就两件事：祛湿健脾，清心降火。01芒种三候与养生启示一候螳螂生：阴气初生，螳螂破卵而出 → 提示顺应阴阳转换，避免贪凉伤阳，空调温度不宜过低，睡觉盖好腹...